Napjaink fontos kérdése, mely nem csak az irodai munkavégzést, hanem az otthoni munkavégzést is érinti, különösen most, a pandémia idején. Pozitívum, hogy sok, legtöbbször multinacionális cégnél figyelembe veszik a dolgozók egészségügyi kockázatait, így keretet biztosítanak arra, hogy a munka ideális mederben folyhasson a különféle állítható berendezésekkel. Ezekhez hasonlatos munkakörülményeket ajánlatos home officeban is kialakítani. Amennyiben az állítható eszközök otthonunkban nem adottak, egy kis kreativitással pótolható a hiányosság.
- Szék: Legideálisabb esetben állítható magasságú, háttámlájú, karfájú, valamint forgatható, párnás és gurulós is egyben. Munka közben a teljes comb felülete feküdjön fel az ülőpárnára. Az ülés magasságát célszerű úgy beállítani, hogy a lábszár és a comb 90°-os szöget zárjon be, a térdek kb. csípőszéles terpeszben legyenek nyitottak.
- Lábtámasz: A talp egészében helyezkedjen el a felületén. Amennyiben ék alakú, keskenyebbik vége a sarkakat támasztja.
- Deréktámasz: Lényege, hogy a medencét annyira billentse előre, hogy levegye a terhelést a csigolyákról és a hátizmok feszülését megakadályozza. A hát természetes ívét támassza meg.
- Karfa: A könyök és vállízület kb. 90°-os szöget zárnak egymással, a csukló az alkar egyenes folytatása.
- Csuklótámasz, egér: Javasolt megtámasztani alulról a csuklót a klaviatúrán és az egeren.
- Asztal: Szerencsés esetben az asztal magassága állítható álló és ülő pozícióhoz is. Mindkét esetben a monitor magasságához kell beállítanunk.
- Monitor: A monitort érdemes 10-20°-os szögben megdönteni, a teteje szemvonalban vagy kicsivel alatta helyezkedjen el. Fontos, hogy sem túl közel, sem túl távol nem érdemes ülni/állni, kb. 40-60 cm-re legyen a szemünktől.
Amennyiben a berendezés állíthatósága nem adott, érdemes hengerpárnát, párnát, dynairt alkalmazni a derék megtámasztására vagy a szék magasságának beállításához. A monitor vagy a lábtámasz megemeléséhez könyveket is segítségül hívhatunk.
Fontos, hogy időnként változtassunk a pozíción, akár az ülőalkalmatosság cseréjével pl. fitball labdát is alkalmazhatunk. Óránként tanácsos nyújtózni, járkálni egyet. Ezt legjobban tesszük a szabadban.
